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问：站桩时意念不能集中，怎样解决?

答：首先要从精神上放松，仿佛自己不是在练功，而是在花园中悠闲自得地散步、游玩；可以回忆自己美好的童年以及各种开心愉快的事情；可以想象在舒适的环境中，欣赏自己爱听的音乐、戏曲；练习一段时间后，就能平心静气，静下来后，再把自己引向各种意念假借中，这样再练习一段时间后，就能意念集中，自己想什么，马上可以感受到自己之所想的境界。

问：站桩时，背部、颈部、肩、大腿肌肉酸痛，怎样解决?

答：除了精神上放松外，要注意肢体肌肉的放松。一般来说，身体某部位以前曾受过伤或曾干过重体力劳动或从事过举重、健美运动的人，都相对的比没有这些经历的人更容易紧张些。消除紧张可以开始放松地站提抱桩，配合休息式桩法。练习时，意念内容不变，如感觉肌肉紧张了，活动一下后，再接着练习。大腿肌肉酸痛时，可以将弯曲的膝盖部位适当调高，减轻腿部肌肉的压力。当然，站桩毕竟是精神、肢体，肌肉的练习，轻微的肌肉酸痛是正常情况。

问：每次站桩的时间多长为宜，一天站几次，练到什么时候才算入门了?

答：可根据自己身体体质而定，初学者每次站10~15分钟，待有基础后，可逐渐增加时间，如时间许可每天练习二至三次，每天练完后第二天以身体不疲劳，精力充沛为适度。意拳站桩没有童子功和子午时辰练习之说法，无论何时何地都可练习。所谓站桩初步的入门，就是意念能较随意的运用、肢体肌肉能较好的调节放松。时间能站到30分钟以上。

关外形意拳3.0版教学预告

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