1、慢跑可以达到锻炼的目的，但从慢跑中获益，很可能不是你的体型，而是你的心脏。

2、实践证明，只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪给的能量最高可达总消耗量的85%。

(资料图片)

3、可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、 减肥减来减去必须减掉脂肪才行，而不是单纯的减体重，减重不等于减肥。

5、减肥就应该减脂肪，而不是减少肌肉和水份，只有减去体内多余的脂肪才能获得美丽健康的体型 减肥的基本原则是饮食控制，运动及药物三管齐下。

6、人在30岁以后，随着年龄的增加基础代谢率在下降，如果吃饭和运动的量不变的话，每年将会增加至少1公斤左右的体重，其中大部分是以脂肪的形式储存在体内。

7、如果能够长期控制饮食和坚持运动的话，人就不会发胖，这是很难做到的。

8、因此，需要有效安全的减少脂肪的药物配合适当的饮食控制和运动，帮助您达到真正减肥的目的。

9、 运动并不意味着你必须每天清晨起床去跑步或蹬自行车几公里，只要中等程度地增加运动量，就可以使你在体重控制和健康状况得到明显的改善。

10、 ……比如：上班路上提前一站下车，步行其余的路程；如果自己开车，可以把车停得远些，然后步行到单位；多走楼梯而不要乘电梯；在家里限制每天看电视的时间；，找一种能和你的家人共享的运动方式， 如家务、园艺、清洁汽车等。

11、 ……每天至少30分钟，每周三次进行某种形式的运动。

12、如果找不出30分钟的闲暇，一天三次，一次10分钟是否可以？但要长期坚持。

13、记住：运动不会增加食欲，但运动可以增强信心。

14、 同时在饮食上多注意一下几点： 尽量减少油炸食品，烹调时减少所需油量的1/2 ……用鸡或蛋代替肉，白肌肉比红肌肉好，鱼和海产品是最佳的选择 ……蔬菜是减重的最佳食物，但烹调时要注意，不要加高脂、高热的配料 ……坚果和果仁是高热、高脂食品，可用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食 ……不要饮用含酒精及含糖的饮料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失了。

15、 ……少量多餐，细嚼慢咽，可在饭前喝1-2杯水或无油热汤，不要忽略早餐，最好不吃自助餐 ……永远不要站着吃饭，并且避免吃饭时看电视可以您好,短时间的快速减肥不可取,吃减肥药也是既费钱又可能伤身,所以建议合适的饮食及科学的运动为好,:),如果不太胖,则饮食无须节制,运动适量即可(跑步加点器械运动为好),跑步能减肥的原理:慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

16、且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

17、 以下有减肥的计划,供参考,您不太胖,跑步基本就可以了 我的朋友教练教她减肥饮食是： 早餐 6个鸡蛋（只吃蛋白） 1杯脱脂牛奶 (早餐是必须要吃的,也有其他的简易早餐 早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

18、 早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿备一片做成的三明治一份。

19、 早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

20、 早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是含有丰富纤维素的食物。

21、) 午餐和晚餐 只吃很少的碳水化合物 ，肉类只吃牛肉和去皮鸡肉，鱼类。

22、多吃蔬菜和水果(因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

23、 ) 如果想减肥的话计划是： 每周7天至少要有5天进行慢跑30分钟，跑步机上速度为7-8左右 然后进行30分钟小重量的器械和仰卧起坐 然后尽量不要吃饭和面食（碳水化合物） 多吃蔬菜 水果 肉类只吃牛肉和去皮鸡肉 鱼类 如果坚持1个月的话 会有不错的减肥效果,一般人减个10斤应该没问题。

24、 减肥误区： 不可以纯节食。

25、因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。

26、如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。

27、而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。

28、要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。

29、节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。

30、 2、大负荷强度运动虽然也有"运动"一词，但是却不是减肥的好方法。

31、 3、现行市面上的减肥药品没有一千种也有八百，但是真有效的却没有几种。

32、最重要的是，现在还没听说有有效的。

33、 4、快速减肥：去查一查食物热量表和能量消耗表就可以知道，快速减肥是个天方夜谭，没有可能，或者说可以饿上一周，既快速减肥有快速昏迷。

34、 以上供您参考 祝您减肥成功可以。

35、慢跑属于有氧呼吸，所有有氧呼吸运动，只要坚持下去，就能达到减肥的目的。

36、如果你每周有5天能够慢跑45分钟，控制好呼吸，不要急促，跑上2个月，就能达到令人满意的减肥效果。

37、祝你成功！加油！可以，并且比快跑还有效呢！不过慢跑时应该运动幅度大些，跑得夸张一些，这样更易于减肥哦！慢跑45分钟以上，运动时心率达到每分钟120下以上，才能起到减肥得效果。

38、运动时，首先消耗的蛋白质，其次是糖份，最后才是脂肪。

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